Walking Benefits :दुनियाभर में वजन बढ़ना महामारी की तरह फैल रहा है। बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम, सही खान-पान और सही जीवनशैली अपनाने को कहा जाता है। विशेषज्ञों (Experts) का कहना है कि सही खान-पान का पालन करके आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। अधिक वजन वाले लोगों को पैदल चलने की सलाह दी जाती है क्योंकि पैदल चलने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और खाना आसानी से पचता है। लेकिन कई बार पैदल चलना फायदेमंद नहीं होता क्योंकि लोगों को चलने का सही तरीका नहीं पता होता। आइए जानते हैं कि अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कैसे चलना चाहिए।
मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट यूनिवर्सिटी में हाल ही में किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि आप अपने चलने के तरीके में बदलाव करके जल्दी वजन कम कर सकते हैं। इस अध्ययन में कहा गया है कि लगातार एक ही गति से चलने से वजन कम नहीं होगा, लेकिन चलते समय अनियमित कदम (walk unevenly) उठाने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। असमान तरीके से न चलें, यानी एक ही तरीके से चलें। कभी छोटे कदम उठाएं तो कभी लंबे कदम। कभी तेज चलें तो कभी धीमे। इस तरह आपका मेटाबॉलिक सिस्टम बेहतर होगा और पाचन क्रिया भी दुरुस्त होगी।
नया वॉकिंग पैटर्न होगा फायदेमंद- New walking pattern will be beneficial
अध्ययन में वैज्ञानिकों ने पाया कि अगर आप वॉक करते हुए वॉक, रन, रन सिस्टम को अपनाते हैं तो कैलोरी बर्न करने में कम समय लगता है। इस अध्ययन में 24 साल के युवाओं को शामिल किया गया और उनके स्टेप पैटर्न को अलग-अलग रखा गया। इस दौरान उन्हें अपने स्टेप्स की लंबाई अलग-अलग रखने के निर्देश दिए गए, जिसका उनके मेटाबॉलिक रेट (metabolic rate) पर अच्छा असर पड़ा।
वॉक करते समय अपने स्टेप्स को एक समान रखकर हम तेजी से कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य हासिल कर सकते हैं। इसलिए अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो आपको लंबे समय तक वॉक करते समय एक ही गति नहीं रखनी चाहिए। अगर आप अपनी वॉक में कुछ तेज वॉक, कुछ मिनट जॉगिंग, कुछ मिनट छोटे कदम और कुछ मिनट रनिंग को शामिल करते हैं तो आपकी कैलोरी तेजी से बर्न होगी।health: एक्सपर्ट ने बताया कैसे रेडूस करे बेली फैट
